10 причин тренироваться в зале

Всем привет!

В одной из прошлых публикаций я озвучила 10 причин тренироваться дома. Надеюсь, они убедили тех, кто не знал, с чего начать.

К тому же для многих людей домашние тренировки – единственный способ поддерживать свое физическое здоровье и развивать функциональные возможности своего тела. Особенно это актуально для тех, кто много работает, кто живет в малых населенных пунктах, у кого есть дети, требующие вашего присутствия и контроля.

Сегодня мы поговорим о другой стороне вопроса – о тренировках в спортивном зале.

  • Когда и в каких ситуациях им следует отдать предпочтение?
  • Кому подойдут тренировки в зале?
  • Чем они полезны?
  • Как можно сочетать домашние тренировки и занятия в зале?

Итак, встречайте – 10 причин тренироваться в зале!

1. Финансовая мотивация.

Когда заплачены немалые деньги за абонемент, уже меньше поводов пропустить тренировку. Если дома вы то и дело норовите “соскочить” и “похалявить”, то вам дорога – в зал! В этом плане месячные и даже полугодовые и годовые абонементы предпочтительнее разовой оплаты.

2. Наличие разнообразного оборудования.

Если вы занимались дома и “переросли” свое оборудование. Если вы хотите серьезных весов, то вам в зал!

Но следует помнить, что тело должно быть готово к таким нагрузкам. Или использовать программу для новичков. Она, кстати, не та, что предлагают тренеры всем вновь прибывшим. А предлагают они, по сути, ознакомительную практику на тренажерах всех видов. Не поленитесь найти действительно качественную программу для зала и используйте свои усилия с умом)))

3. Прекрасный способ провести время с пользой.

Если вы не обременены домашними обязанностями, или у вас выросли дети, или вы не знаете, чем занять себя после работы, то спортивный зал – прекрасный способ провести время с пользой для здоровья. Со временем походы в зал станут для вас одним из любимых мероприятий. А чтобы грамотно выстраивать свои тренировки и оценивать предлагаемые программы, читайте теорию плоскостного тренинга. И вообще – больше читайте о физическом развитии, в наше время сидячих работ и тотальной автомобилизации это очень важно)))

4. Сообщество единомышленников.

Для тех, кому сложно и не интересно заниматься в одиночестве, занятия в зале станут прекрасным мотиватором. Ведь можно пообщаться с другими людьми, которые увлекаются тем же, что и вы.

Однако общение в спортивном зале должно быть не на первом, а на последнем месте. Помните, для чего вы пришли в зал, и приоритет отдавайте качественному выполнению вашей тренировочной программы. Общение может быть приятным бонусом к тренировке.

Не спешите прислушиваться ко всем подряд советам. Не все советы будут правильные, даже от тех, кто занимается давно. Найдите тот круг людей, которым вы доверяете. Для этого развивайте свою осведомленность в области силовых тренировок. Можно общаться на тематических форумах или в закрытых группах в интернет.

В любом случае, изучите базовые основы. Это не сложно, но придаст вам уверенности и наделит способностью отличать полезные советы от вредных.

5. Контроль техники упражнений самостоятельно.

В спортивном зале полно зеркал, и если нет такой возможности дома, то можно успешно проводить самоконтроль техники упражнений. Дома, конечно, это же можно делать с помощью видео. Но тут вы получаете обратную связь в режиме реального времени.

Следует избегать ситуаций, когда вы вынуждены контролировать технику, повернув голову. Можно повредить шейный отдел позвоночника. Допускается только фронтальное положение головы. В случаях, когда нужно отследить технику выполнения упражнения сбоку, попросите друга, тренера, или снимите себя на видео.

6. Контроль техники упражнений тренером.

Тренеры в спортивном зале могут предлагать эффективные и бесполезные методики. Но в целом объединяет всех тренеров одно – они могут в любом случае поставить вам хорошую технику упражнений. Их этому учат специально, и они сами это отрабатывали годам. Плюс постоянно наблюдают со стороны за такими, как мы)))

Поэтому гораздо лучше, чем слушать советы посетителей, как правильно приседать и тянуть блоки, лучше спросить у тренера. Можно взять одну-две персональных тренировки, чисто на постановку техники. При этом не обязательно заказывать программу у тренера, если по каким-то причинам вы ему не доверяете)))

7. Разнообразная проработка мышц.

В зале можно качественно проработать разные группы мышц. Для этого есть специальные тренажеры и много оборудования. При этом не забывайте о базовых движениях, таких как приседания, подтягивания, отжимания. Они прекрасно подготовят ваше тело к серьезной нагрузке и могут быть использованы в варианте с собственным весом перед выполнением упражнений с отягощением.

Не следует злоупотреблять тренажерами, в которых осуществляются односуставные движения, особенно с большим весом. Тренажеры нужно применять там, где они действительно необходимы. А большая часть тренировки все-таки должна состоять из многосуставных движений.

8. Усиленная проработка тела в отдельные тренировочные дни.

Исходя из имеющегося свободного времени ваша программа может быть составлена так, что часть тренировок вы делаете дома, а другую – усиленную часть – в зале. Это позволить воспользоваться преимуществами как домашнего тренинга, так и тренировок в зале. Например, “дни ног”, где идет работа с большим весом, со штангой, можно проводить в зале. А в остальные дни тренировать верхнюю часть тела дома, где веса гантелей и гирь хватает для ваших возможностей. Также дома можно проводить тренировки на все тело, а в зале – отрабатывать специализированные комплексы на определенные группы мышц.

9. Кардио-тренировки.

В отдельные дни, когда погодные условия не позволяют провести кардио-тренировку на улице, можно ходить в спортивный зал. Конечно, бежать на дорожке 40 минут утомительно для психики по сравнению с пробежкой в лесу. Но это лучше, чем пропускать тренировку по причине плохой погоды.

Кстати, гребной тренажер и эллипсоид гораздо полезнее простой беговой дорожки. Она скорее хороша для разогрева в начале тренировки, а также если вы ее используете для ходьбы или только начинаете приучать организм к бегу и бегаете по 15-20 минут.

Еще одно преимущество – в спортивных комплексах может быть бассейн. Тогда будет приятнее и полезнее заменить бег на дорожке на плавание на какое-то время. Скажем, пока не закончится оттепель и лесные тропинки не просохнут))) Но для этого надо действительно проплывать 1-2 км за занятие, а не вальяжно перекатываться в воде)))

А вы знали, что научиться плавать можно в любом возрасте? Я, например, освоила плавание в 27 лет по методике Total Immersion Терри Лафлина. До этого могла держаться на воде и кое-как двигать руками и ногами, но это было просто барахтанье на воде)))

Плавать я училась по книге, и не слишком усердно))) Но в итоге могу проплыть в среднем полтора километра в бассейне кролем. Думаю, у тех, кто будет более прилежен или посетит очные занятия, результат будет еще лучше!

10. Реабилитационные и восстановительные упражнения.

Их можно выполнять как раз на тренажерах. Тренажеры устроены таким образом, что траектория движения в них является фиксированной. Поэтому ослабленным или поврежденным частям тела не придется перенапрягаться, пытаясь соблюдать еще и траекторию движения. Получается локальное лечебное воздействие именно на те части тела, которые в этом нуждаются. При этом никакой отсебятины, необходима консультация вашего врача!

_________________________

На этом на сегодня все. Пишите свои соображения в комментах. Где вы тренируетесь? По каким программам? Как успехи?

Кто еще не видел и не пробовал домашний комплекс упражнений “Весна пришла! Комплекс упражнений для “подснежников”, кто хочет быстро и безболезненно привести себя в форму и подготовиться к серьезным нагрузкам,

СКАЧАЙТЕ КОМПЛЕКС ЗДЕСЬ

Желаю вам крепкого здоровья и много-много весеннего тепла!

Пока-пока.
Светлана Серикова.

Поделиться в соц. сетях: