Горизонтальные тяги

Привет всем читателям!

Продолжаем знакомство с системой плоскостного тренинга.
В этой статье – основные сведения о плоскостном тренинге.
Здесь информация о мышцах человека.

В этой статье речь пойдет о горизонтальных тягах. Это движения, обратные горизонтальным жимам, рассмотренным в прошлой статье. Согласно теории плоскостного тренинга, как мы помним, эти группы движений должны уравновешивать друг друга в вашей тренировочной программе. Несоблюдение этого правила может привести к травмам плечевых суставов. Эти травмы могут быть “замедленного действия”, то есть проявляться не сразу, а после длительного выполнения несбалансированной программы упражнений.

Что такое горизонтальные тяги?

Это группа движений, которые выполняются в сагиттальной плоскости. Они представляют собой сведение лопаток, разгибание плеча, сгибание предплечья.

Горизонтальные тяги представлены следующими упражнениями: тяга штанги в наклоне, обратные разводки. При выполнении этих движений необходимо концентрироваться на сведении лопаток. Горизонтальные тяги тренируют среднюю часть трапециевидных мышц, которая ответственна за правильную осанку грудного отдела позвоночника и стабильность плечевых суставов.

Какие мышцы работают в горизонтальных тягах?

  • задняя часть дельтовидной мышцы
  • широчайшие мышцы спины
  • круглые мышцы
  • средняя часть трапеций
  • длинная го­ловка трицепса
  • би­цепсы

Опять же, можно посмотреть на нашего эталонного мышечного человека в статье о базовых основах анатомии :-)

И более детально работа мышц в горизонтальных тягах показана на картинке:

 

На детальных схемах упражнений вы видите больше мышц, чем мы рассмотрели в статье о мышцах. Это нормально, т.к. на общей схеме всего показать нельзя. И в процессе более пристального рассмотрения мы знакомимся с мышцами более подробно. Бицепс и трицепс, которые также работают в горизонтальных тягах, на картинке не показаны. Но мы-то с вами уже знаем, где они находятся :-)

Основные упражнение группы горизонтальных тяг

1. Австралийские подтягивания

Это упражнение с собственным весом, которое могут использовать начинающие.

2. Тяга горизонтального блока

Этот вариант более продвинутый, здесь траектория движения контролируется тренажером, и можно увеличивать сложность за счет использования веса.

3. Тяга штанги, гантели, гири в наклоне

Это упражнение требует более высокой концентрации внимания и прочных налаженных связей “мозг-мышца”, поэтому рекомендуется опытным физкультурникам.

________________________________

На этом рассмотрение горизонтальных тяг подошло к концу. Далее рассмотрим группы вертикальных жимов и вертикальных тяг.

Всем здоровья и настойчивости в достижении тренировочных целей!
Пока-пока.
Светлана Серикова.

Поделиться в соц. сетях: