Горизонтальные жимы

Всем привет!

Продолжаем изучение системы плоскостного тренинга.
Общие сведения о плоскостном тренинге – здесь.
Основные мышцы человека – здесь.

Статьи по плоскостному тренингу будут небольшие. В каждой статье я познакомлю вас с одной группой упражнений. Это сделано для того, чтобы не перегружать голову информацией и усваивать теорию постепенно.

В этой статье речь пойдет о группе движений, которая носит название горизонтальные жимы.

Что такое горизонтальные жимы?

Эти движения выполняются в сагиттальной плоскости. Они представляют собой сгибание плеча и разгибание предплечья.

С точки зрения физических упражнений горизонтальные жимы – это движения, включающие в себя сгибание плеча и похожие на жим штанги лежа или на отжимания.

Какие мышцы работают в горизонтальных жимах?

  • большие грудные мышцы
  • передняя часть дельтовидных мышц
  • трицепсы
  • бицепсы

Вспомните, где расположены эти мышцы, обратившись к материалу статьи о мышцах человека.

Работающие мышцы показаны на картинке:

Основные упражнения группы горизонтальных жимов

1. Отжимания от пола.

И его упрощенные варианты: отжимания от стены, от скамьи, отжимания с колен.
С этого упражнения и его вариаций могут приступать к тренировкам начинающие.

2. Жим гантелей или штанги лежа.

Упражнение подходит для опытных физкультурников. Для тех, кто отжимается от пола хотя бы 30-50 раз (женщины 15-30 раз).

3. Отжимания на брусьях.

Это упражнение для опытных людей, начинающим его использовать в тренировках не стоит.

_______________________

На этом все о горизонтальных жимах. Встретимся в статье о горизонтальных тягах!

Всем продуктивных тренировок!
Пока-пока.
Светлана Серикова.

 

Поделиться в соц. сетях: