Как подготовиться к лету?

Дорогие друзья!

Не за горами весна, а за ней – и лето, и сезон отпусков и… сезон диет «голодай-ка» и упражнений «накачай-ка»! Сегодня я немного расскажу о следующих вопросах:

  • Почему вредно использовать такие вот «голодайки» и «накачайки»?
  • Чему отдать предпочтение в изобилии методик?
  • Как сделать так, чтобы ваше тело вас слушалось, а не толстело зимой, дабы привести своего хозяина к необходимости принятия экстренных похудательных мер, которые все равно не работают?)))

Вред «быстродействующих» диет и методик

С наступлением весны и приближающейся перспективы пляжного отдыха и ношения открытой одежды многие из нас устремляются на просторы интернета с единственным запросом: «Как похудеть?».

История эта не нова и повторяется каждый год. А многие устремляются в спортзалы и с остервенением начинают делать сведения-разведения ног в тренажере и «бабочку». Для них даже термин специальный придумали – «подснежники».

Как показывает практика, быстро находятся диеты «похудей на 20 кг за неделю», «не ешь всего один продукт», «чудодейственное упражнение для похудения живота» и прочие прелести. Но статистика – вещь упрямая, и через год людей, решивших проблемы лишнего веса и дряблых мышц, меньше не становится.

Как правило, эти сезонные обострения начинаются в период наступления некоей осознанности у человека. Ведь весна – время пробуждения природы, и, видимо, в головах тоже что-то пробуждается.

Так или иначе, человек пробует новую методику неделю-другую. Возможно, даже добивается каких-то мотивирующих первых результатов. И все. Если повезло, и удается найти действительно знающего коуча и нормальную методику в интернет, то можно действительно трансформировать свое тело. Но оглянитесь вокруг – таких людей единицы.

Почему же все эти многочисленные экспресс-методы не работают? А все просто – человек продолжает верить в халяву. Если сесть и спокойно подумать своей головой, то получится вот что. Неужели все те килограммы, которые мы упорно копим не один год жизни, способны рассосаться за одну-две недели?

Ведь процессы распада жировых отложений по закону природы ну никак не могут быть во столько раз быстрее процессов их синтеза!

И тем более не понятна реакция людей, говорящих: «Я же уже сижу на этой диете три недели! Почему вес встал и ничего не происходит?». Да, кругом люди хотят быстрого результата. Такая тенденция ускорения сейчас везде: в работе, в медицине, в быту. И мировосприятие человека изменяется под влиянием внешних обстоятельств.

Ничего страшного в этом нет, если все-таки отдавать себе отчет в том, что происходит.

Многие диеты действительно учитывают основные метаболические реакции организма, но выдают их за желаемый результат. Так, например, при снижении калорийности и переходе к белковой пище в первую очередь из организма выходит жидкость. Это и есть те самые первые 2-3 килограмма потери веса, которые многие принимают за потерю жира. Такая динамика характерна для Кремлевской диеты и первого этапа диеты Дюкана.

Нормальным считается процесс потери жировой ткани, составляющий от 0,5 до 1 кг за неделю, а у некоторых – и того меньше. Поэтому все, что происходит быстрее, как правило, связано со значительной потерей мышечной ткани и созданием стрессовой ситуации для организма.

В результате таких вот «истязаний» организм как бы закрывается от дальнейших изменений и переходит в режим энергосбережения. В котором умудряется не только не отдавать уже накопленные жировые запасы. Но и формирует новые жировые отложения, казалось бы, из ничего – на случай продолжительной голодовки.

А может, все закончится срывом и возвратом к старому типу питания. Это уже страховка со стороны психики против экстремального режима борьбы с лишним весом.

Похожая ситуация возникает и с физическими тренировками. Человек кидается сразу на несколько групповых программ. Организм не привык к такой нагрузке. Системы не подготовлены. И включается режим страховки. Мозг просто подставляет все возможные отговорки, чтобы эти издевательства над телом прекратить.

Как выбрать методику похудения, которая не навредит здоровью?

Главное в этом вопросе – не пытаться решить все проблемы сразу и в короткий срок. Как вы уже поняли, бессмысленно пытаться похудеть за две недели до отпуска.

Оптимальным сроком для вхождения в режим тренировок и питания считается 3 месяца. За это время организм привыкает к нагрузкам, а психика – к режиму питания и тренировок. И за это же время, как правило, появляются первые видимые результаты.

Дальнейшее развитие вашего тела и совершенствование показателей здоровья зависит именно от той базы, которую вы заложите в стартовый период.

При выборе системы питания всегда учитывайте сбалансированность рациона и восполнение потребностей организма в микро- и макроэлементах. Подробнее об этом читайте в цикле статей о системе учета КБЖУ.

Этот же принцип – разумности – действует применительно к выбору методики тренировок. Любую программу тренировок необходимо сопоставить со своим текущим уровнем физической подготовки. И оценить сбалансированность нагрузки. Как это сделать, читайте в серии статей о системе плоскостного тренинга.

И еще один важный принцип. Не скачите с одной методики на другую. Дайте время, чтобы изменения произошли. На физическом уровне действует свойство инертности.

Поэтому если в уме можно менять мысли и мечты быстрее скорости света, то в физическом мире этого не происходит. Нужно время вашему телу, чтобы запустились определенные химические реакции. Вашей психике нужно время, чтобы привыкнуть к новому режиму питания и занятий.

Как сохранить стройность и здоровье надолго?

Здесь секрет тоже весьма прост. Продолжайте физические занятия и правильное питание так долго, как долго вы хотите оставаться стройным, здоровым и активным.

К сожалению, сейчас нередка ситуация, когда люди после определенного возраста теряют часть своей физической функциональности и уповают на медицину, экологию, гормоны и прочее.

В то же время встречаются люди, которые вовремя занялись своим здоровьем и вступают в зрелую фазу своей жизни в активной форме. В их режиме дня прочно обосновалась физкультура. А здоровое питание – это их стиль жизни.

Так что можно сказать, что ваш ежедневный выбор определяет ваше будущее.

Если вы каждый день откладываете начало Здорового Образа Жизни на понедельник, продолжаете ругать президента и здравоохранение, то и через 5, и через 10 лет вы так и будете откладывать на потом и винить всех в своем состоянии здоровья.

Напротив, делая каждый день простые маленькие шаги навстречу активной жизни, завтра и послезавтра, и через 10 лет вы будете жить по правилам ЗОЖ и радоваться жизни.

Тогда не придется искать чудо-диеты за неделю до отпуска. Не надо будет проводить всевозможные детоксы и голодания. Просто можно будет жить в комфортном режиме, наслаждаясь всеми преимуществами, которые дает здоровое стройное тело.

Выбор за вами!

__________________

Вот на этой радостной ноте я закончу сегодняшний рассказ. До встречи в новых постах. Не пропустите самое интересное, подписавшись на обновления блога:

И обязательно поставьте лайки в соц. сетях. Пусть еще больше хороших людей узнают ценную информацию о том, как стать красивыми, здоровыми и счастливыми!

Успехов вам и доброго здоровья! Живите осознанно в свое удовольствие!
Пока-пока.
Светлана Серикова.

Поделиться в соц. сетях: