Как внедрить систему учета КБЖУ в жизнь?

Всем привет!

Сегодня четвертый день реалити-марафона «В своей тарелке. Вегетарианство». Вчера мы рассмотрели, как считать КБЖУ составных блюд, которые вы готовите сами.

Для этого я применяю программу с сайта Calorizator.ru, поэтому и рассказ был на ее примере. Однако существует еще много подобных программ расчета, которые успешно зарекомендовали себя. Все они примерно одинаковы по функционалу, так что выбрать в интернете то, что подходит именно вам, не сложно.

Опыт использования программы Calorizator.ru

Когда я только начинала считать КБЖУ два года назад, мне было сложно и не понятно, как это – целый день все взвешивать, записывать и в конце дня еще и анализировать? В голову приходили длинные таблицы калорийности, которыми пользовались на заре компьютеризации :-)

Но все оказалось гораздо проще, чем я думала. В настоящее время разработано множество программ учета КБЖУ. Они содержат собственную базу данных по множеству продуктов, позволяют добавлять свои продукты и даже вести расчет сложных блюд.

Вернемся к программе на сайте Calorizator.ru. Кому она будет удобна? Прежде всего, тем, кто не имеет под рукой телефона или иного мобильного устройства, позволяющего считать КБЖУ онлайн.

Я, например, в начале использования системы учета КБЖУ заносила в блокнот перечень и вес всех съедаемых за день продуктов. А вечером, не спеша, вводила все данные в программу и получала суточные нормы КБЖУ.

Таким же способом пользуется моя мама. У нее телефон простой модели, поэтому ей не удобно считать КБЖУ, пользуясь программой на телефоне. Она записывает продукты и блюда в блокнот, а вечером подводит итог своего питания.

У такой системы есть как недостатки, так и преимущества.

Основное преимущество – не надо отвлекаться на ввод данных несколько раз в день, можно все взвесить заранее, взять с собой на работу. И не зависеть от подключения к интернет и модели телефона :-)

Еще плюс в том, что можно зайти на сайт с любого устройства под своей учетной записью. И данные всегда будут доступны. Также вас может кто-то проконтролировать, если вы ведете учет КБЖУ в рамках онлайн-тренинга. Ведь можно просто зайти в пищевой дневник пользователя.

Минус такого способа подсчета – что вы только вечером увидите, если вы что-то превысили или недобрали. И сможете скорректировать рацион только на будущие дни.

Зато этот способ развивает пищевую интуицию!

В программу на сайте Calorizator.ru данные можно вводить и во время каждого приема пищи. Еще для такого способа есть удобные мобильные приложения, об одном из которых мы поговорим далее.

Опыт использования программы FatSecret

Программа FatSecret доступна на мобильных устройствах Apple и под управлением Android. Я пользуюсь в последнее время именно ей. И мне она показалась удобной.

Я ввожу данные по продуктам непосредственно перед каждым приемом пищи. Или с утра заранее, если беру с собой обед или перекусы на работу.

Плюс такого способа – это его быстрота. Многие постоянно пользуются мобильными телефонами с функциональностью компьютера. Поэтому программа всегда под рукой. Еще можно скорректировать рацион «на лету». Если я вижу, что на завтрак и обед было маловато белка, то стараюсь добрать его норму в перекусах и на ужин.

Минус этого способа – зависимость от интернет-подключения и от мобильного устройства. Хотя никто не мешает вводить данные один раз в день, как в первом способе.

Как внедрить повседневный учет КБЖУ?

Я резюмирую по пунктам уже сказанное, а также опишу четкий алгоритм внедрения системы учета КБЖУ:

1. Приобретите кухонные весы и приучите себя взвешивать все, что вы едите.

2. Установите на ваше мобильное устройство приложение для учета КБЖУ. Или зарегистрируйтесь на сайте сервиса учета КБЖУ. Можно сделать и то, и другое. Тогда вы будете использовать удобный вам способ подсчета в зависимости от обстоятельств.

3. Имейте под рукой бумажный носитель для записи съеденного, если вы лишены возможности автоматизированного учета КБЖУ на какое-то время. Можно составить таблицу наиболее употребляемых вами продуктов и носить с собой.

4. Первое время просто записывайте, что вы едите. И считайте КБЖУ удобным для вас способом.

5. Рассчитайте свои значения КБЖУ и откорректируйте ваш рацион питания.

6. В среднем постоянно вести учет КБЖУ нужно 3 месяца. Потом ваш рацион наладится. И можно использовать учет эпизодически для самоконтроля.

_____________________

На этом все на сегодня. Завтра я немного отдохну от публикаций. А на выходные у нас в реалити-марафоне запланированы сыроедные дни!

Поэтому в субботу нас ждет интервью с человеком, который применяет сыроедение уже 5 лет! Будет очень интересная статья, не пропустите!

Чтобы быть в курсе, подпишитесь на обновления блога:

Также следите за мной в инстаграм. Там я пишу КБЖУ и состав всего, что я съедаю. Можно подсмотреть рецепты.

А можно поучаствовать в конкурсе!

Опубликуйте не менее 5 фотографий ваших вегетарианских приемов пищи в инстаграм, указав в комментарии:

1. Пометку Конкурс от @zepa7

2. Хэш-тэги #vegtarelka #всвоейтарелке #вегетарианство

Все, кто выполнит эти условия, получит интересный приз для дальнейшего самосовершенствования!

Удачи вам, счастья и здоровья!
Пока-пока.
Светлана Серикова.

Поделиться в соц. сетях: