Лучшее время для занятий физкультурой

Привет всем!

Сегодня поговорим о том, когда лучше начать заниматься физкультурой. Я умышленно не говорю о спорте, т.к. спорт – это все-таки определенная физическая деятельность, направленная на выполнение нормативов, участие в соревнованиях и использование не всегда здоровьесберегающих технологий.

Физкультура же в моем понимании – как раз тот оптимум двигательной активности, который необходим человеку прежде всего для укрепления здоровья, улучшения функциональных характеристик тела и, как следствие – улучшение внешнего вида.

Я поставила внешний вид на последнее место не случайно. Часто люди начинают заниматься физкультурой в первую очередь как раз с целью улучшить внешний вид тела – похудеть, подтянуть мышцы и т.п. Но обратите внимание, при постановке цели, такой как сохранение и улучшение здоровья, развитие функциональных качеств – силы, ловкости, гибкости – красивое тело неизбежно формируется. Естественно, при соблюдении принципов здорового рационального питания в обязательном порядке.

Моя мотивация

Как-то раз (а было мне 27 лет) я читала очередную статью на развлекательном портале. И узнала историю Эрнестины Шепард. Ей 77 лет, а заниматься бодибилдингом она начала в 56 лет!

История этой замечательной женщины заставила меня немного заглянуть в будущее, и я спросила себя: “А какой я буду в этом возрасте?!” Честно говоря, мне стало даже обидно, что я на самом деле НИЧЕГО не делаю для того, чтобы как-то прийти к почтенному возрасту с должным запасом здоровья и стройности.

К тому же “наследие” сидячей работы и не совсем здоровый образ жизни плюс автомобильное передвижение уже начинали сказываться на мне.
Мне казалось сложным подниматься по лестнице, я чаще старалась сидеть, чем ходить или стоять. И даже будучи внешне стройной и без лишнего веса, я видела, что мое тело достаточно рыхлое, не хватает упругости и подтянутости. Хотя в этом возрасте построение красивого тела не настолько сложная задача, как, скажем, в 50 лет :-)

Естественно, у Эрнестины Шепард весь распорядок жизни подчинен ее соревновательным целям. Не каждому это надо, да это и не обязательно: ведь у всех свои приоритеты.

Но обладание стройным, подтянутым телом, с упругими мышцами, сохранение функциональности движения – это базовые основы здоровья и в 30, и в 50 лет.

И это доступно каждому! Совсем не обязательно полностью менять свою жизнь и следовать правилам бодибилдинга. Есть простые и доступные способы заниматься физкультурой как в обычных условиях, так и в поездках, командировках, при наличии детей, домашних обязанностей, работы.

Моя история знакомства с физкультурой началась с бассейна. Но это отдельная история, и потом я ее обязательно расскажу.

Ваша история движения к стройному телу и здоровому организму может быть уникальной, или обыденной, или начинаться с переменным успехом. Но важно именно сделать шаги на пути к своей мечте. Будь то обретение нормального веса, или набор мышечной массы, или придание фигуре красивых очертаний, или освоение новых движений и видов активности. Просто сидя и завидуя кому-то, с места не сдвинешься!

Не нужно ориентироваться на какие-то идеалы. А нужно всегда себя сравнивать только с самим собой. Ведь каждый из нас уникален.

Посмотришь иной раз истории “до” и “после” и диву даешься, как под слоем жира и дряблой кожи, оказывается, скрывался такой удивительной красоты человек!

И вот такой самородок есть в каждом из нас. А наша задача – очистить его от наносного и вредного. Будь то нездоровые привычки, или лишний вес, или изрядная доля лени и негатива в нашей жизни.

Итак, что делать?

Что делать до 20 лет?

Организм еще молод, и все дается легко. Тем не менее, я вижу все больше молодых людей, подверженных лишнему весу. Это просто какая-то чума 21 века! Постоянное сидение за компьютером, планшетом. Поглощение вредной калорийной пищи в больших количествах.

Даже полных детей стало больше, чем, например было, когда я была школьницей. Сужу по классу моего сына. Дети крупные, неповоротливые, больше сидят, чем двигаются. Это на самом деле ненормально!

По достижении подросткового возраста рекламная индустрия уже прочно заселила в головы ложные стереотипы. К сожалению, они направлены на уничтожение индивидуальности и желания развиваться. Взращивается человек-потребитель.

Многие подростки предпочитают алкоголь и сигареты. Хотя, надо отдать должное, есть и молодые люди, которым интересен спорт и саморазвитие. Они – как балансир для этого общества молодых потребителей.

И конечно, лучше заложить основы здоровья именно в молодом возрасте, чем потом годами бороться с привычками, сформированными ложными представлениями.

Конечно, свою голову не приставишь, и пробовать алкоголь и сигареты все равно подросток будет. Но, как показывают наблюдения, у молодых людей, увлеченных физкультурой, постоянно посещающих спортивные секции и имеющих положительные примеры среди окружающих взрослых, постепенно вредные забавы сходят на нет. И человек продолжает развиваться в здоровом русле.

Я считаю, что до 20 лет хорошим вариантом физкультуры будут комплексные виды спорта: плавание, борьба, спортивные игры. Плюс силовые упражнения с собственным весом и оздоровительная гимнастика. Нагружать тяжелыми весами растущий организм не стоит. А виды спорта с однонаправленной нагрузкой могут в итоге привести к искажениям в развитии организма, и даже к хроническим травмам уже в молодом возрасте.

Все мы знаем примеры, когда к 25 годам спортсмены имеют “убитые” колени, локти и спину. Так что во всем надо придерживаться здравого смысла.

Что делать в 20-30 лет?

Это прекрасный возраст для наращивания мышечной массы, построения мышечного корсета, развития гибкости, ловкости и силовых показателей. Для большого спорта сформировать результат в этом возрасте считается уже поздно.

Но мы же рассматриваем обычного человека, которому нужна именно физкультура для оздоровления и увеличения ресурсов здоровья! Поэтому 20-30 лет – самое время усовершенствовать свои показатели. Тело еще молодо и податливо. Восстановление происходит быстро.

К сожалению, в этом возрасте человек, как правило, и гробит свое здоровье. Начинается взрослая жизнь, работа, семья, и на саморазвитие времени совсем не выделяется. Я пишу именно “не выделяется”, потому что “не остается” – неверная формулировка. Что значит, “нет времени на себя?” А на что есть? На сериалы, пустые разговоры и обсуждения, на выслуживание перед начальством – есть, а на свое здоровье – нет?

Так и нечего пенять, когда после 40 человек настолько оказывается нездоровым, что у него вдруг появляется-таки время и средства на длительные хождения по врачам, поиски чудесных омолаживающих методик, ботоксные уколы и антицеллюлитные массажи. В чем дело? Безысходность?

Так вот до 30 лет – самое время заложить фундамент для дальнейшего сохранения здоровья. При этом вы инвестируете в будущее.

От вашего здоровья и физической формы напрямую зависит ваша работоспособность, привлекательность, востребованность в социуме. Чтобы вы в потом, в 50 лет, не чувствовали себя, как разбитое корыто.

Хорошим вариантом физических занятий станут все те же комплексные виды: плавание, единоборства, танцы. Но обязательным элементом должны стать силовые тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы (кардио).

Надо дать понять мышцам и сердцу, что они еще вам ой как нужны! Ведь после 20 лет естественный рост организма прекращается. А если нет развития, значит, будет деградация.

Даже если вы до этого никакими видами физкультуры не занимались, даже если у вас лишний вес – не составит особого труда прийти в форму и начать свое физическое развитие.

Что делать в 30-40 лет?

Проблемы в этом возрасте те же, что и до 30 лет. Но все усугубляется тем, что ресурсов на восстановление у организма все меньше и меньше. Некоторые люди, особенно у кого вредные привычки и кто много времени работает, уже становятся такими “молодыми старичками”. У кого сердце, у кого варикоз, у кого артриты и артрозы. Кто-то просто уже ходить долго не может.

Изменить это можно, только подойти к вопросу занятий физкультурой надо более мягко и щадяще. Не делать резких переключений на какие-то виды физической активности после нескольких лет, например, чисто сидячего образа жизни.

Главный принцип этого периода – настойчивость и постепенность.

Начинать можно с ходьбы, плавания. Постепенно добавить упражнения с собственным весом. А затем перейти к отягощениям. Наладить питание. Заменить вредные привычки полезными.

Если действовать грамотно, постепенно и настойчиво, можно вернуть себе кредит здоровья, отданный безалаберному отношению к жизни до этого момента.

Что делать в 40-50 лет?

В этом возрасте, если человек целенаправленно прошедшие 10-20 лет здоровьем не занимался, оно, к сожалению, заканчивается. На работе вас обходят молодые. А в быту вы уже далеко не так ловки и проворны, как раньше. Вылезает много болячек. Причем сразу. Начинаются хождения по врачам, поиски эликсира молодости.

У многих процесс старения уже цветет буйным цветом, отягощенный мыслями о никчемности собственного существования.

Конечно, если человек ничем кроме семьи и работы не занимался, если нет своих увлечений, постоянной тяги к новым знаниям, здоровья – он просто начинает угасать на глазах.

Поэтому очень важно заиметь полезные привычки и ввести заботу о себе и своем здоровье в повседневную обязательную норму.

Дети выросли, на работе компетенции сохранять сложно – и человек оказывается как бы за бортом.

Если все-таки вы ничем не занимались в плане физкультуры и уже обзавелись букетом болячек, то помните – начать физические тренировки никогда не поздно!

Но вам нужна еще большая осторожность и рассудительность, чем 30-летним.

Начните с простых движений. Больше ходите, просто двигайтесь. Уделите время суставной гимнастике. Потом подключайте те же упражнения с собственным весом. Используйте мягкие варианты нагрузки, опору при выполнении упражнений. Постепенно упражнения нужно усложнять и вводить отягощения.

О правильном питании и отказе от вредных привычек даже говорить не буду! Вы же настроились на жизнь, а не на тягостное старение!

Что делать после 50 лет?

Итак, вам 50 лет. Если вы ничем не занимались и все еще сохранили здоровье – либо вы живете в экологически чистом районе и много двигаетесь, либо вы – носитель уникального генетического кода :-) Все не было бы так смешно, если бы не было так грустно…

Людей за 50 с живыми глазами и стройным телом – единицы! Остальные – землистые лица, сутулые фигуры, лишний вес, дурной запах изо рта. Печальное зрелище, не правда ли? Вот она – мотивация заниматься здоровьем смолоду.

Время повернуть вспять дано немногим, но тем не менее в ваших силах процесс деградации организма замедлить. И даже получить дополнительные степени свободы в плане физического развития и движения.

В этом возрасте ваш главный козырь – это жизненный опыт. Вы уже поняли, что если отдавать все здоровье работе, то дядя босс потом его не вернет. Поэтому пора брать бразды в свои руки и действовать… постепенно.

Обследование у хороших специалистов и четкое понимание своих ограничений в физкультуре – вот первый шаг. Постепенно ваша зона доступности упражнений будет расширяться. Но чтобы процесс шел гладко, не делайте резких движений.

Начните, опять же, с ходьбы. А кому ходить долго противопоказано – с плавания. Этот универсальный вид активности доступен практически каждому. Начинать физические упражнение следует также постепенно. Причем надо понимать, что вам будет доступна поначалу лишь малая амплитуда движений. Настройтесь на успех и идите к своей цели.

Кто знает, может потом мы прочитаем в интернет историю про вашу победу над старением и вдохновимся на занятия физкультурой смолоду, чтобы “не было мучительно больно…”

______________________

На этом все. Любите себя, берегите себя и занимайтесь физкультурой! На самом деле физкультура – это нехилый такой двигатель прогресса не только на физическом плане. Но об этом мы поговорим в следующей статье.

Подпишитесь, чтобы быть в курсе:

Пока-пока.
Светлана Серикова.

Поделиться в соц. сетях: