Нефизические преимущества силовых тренировок

Привет!

Вчера мы говорили о том, что заняться физкультурой никогда не поздно. Будь вам 20, 30, 40, 50 или более лет :-) Поскольку меня всегда тянет на поиск аналогий, систематизацию знаний и проведение параллелей, я пообещала вам, что расскажу о том, что физкультура – это не только инструмент создания красивого стройного тела. Это нечто большее. Сегодня я хочу рассмотреть именно силовой тренинг. Почему? Читайте ответы ниже!

Что дают силовые тренировки в физическом плане?

Лично я никогда не рассматривала человека по отдельности: отдельно физическое тело, отдельно эмоции, отдельно ум… Разве что по незнанию :-) Но было это давно и неправда. И даже в это давнее смутное время я всегда смутно догадывалась, что должна быть связь между всеми аспектами человеческой личности, иначе и быть не может!

Однако до сих пор бытует мнение, что физкультура – отдельно, духовные занятия – отдельно, интеллект – отдельно. Это пережитки специализации – вируса западной части человечества. Восточные культуры, наоборот, всегда придерживались цельного подхода как к человеку, так и к его здоровью.

Но поскольку я вещаю в привычном поле мировоззрения, то напомню прописные истины про пользу силовых тренировок:

  • Улучшение кровообращения тканей, органов и систем,
  • Повышение тонуса мышц и физической выносливости,
  • Улучшение работы сердечной мышцы,
  • Ускорение обмена веществ, повышение базового уровня метаболизма,
  • Как следствие – уменьшение времени вывода из организма продуктов жизнедеятельности клеток,
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата,
  • Увеличение функциональных возможностей тела,
  • Улучшение внешнего вида….

Этот список еще можно долго продолжать, но думаю, основная мысль ясна.

На физическом уровне силовые тренировки оказывают буквально омолаживающее воздействие на организм. Улучшается не только работа мышц и суставов. Но и посредством наладки регулярного активного кровотока идет положительное воздействие на внутренние органы.

Силовые тренировки – это нечто большее

На самом деле многие люди, которые ранее не занимались силовым тренингом, и с какого-то времени начали это делать, отмечают и другие изменения в своей жизни. Эти изменения затрагивают уже не только физическое тело, но и психику, эмоциональную сферу, поведенческие шаблоны.

Вообще силовой тренинг – это такой мини-полигон для отработки базовых жизненно важных навыков. Во время тренировки достигается психо-физическая синхронизация.

Это не может не отразиться  и на обычной жизни человека, когда тренировка уже прошла. Определенные навыки прочно закрепляются в голове и порой могут принести пользу в самых неожиданных жизненных ситуациях.

Вот лишь некоторые аспекты силового тренинга, которые способны распространиться на обычную жизнь человека и внести в нее ряд положительных изменений.

Естественно, эти навыки формируются не за полгода-год, а только при длительных систематических занятиях физкультурой. С учетом того, что ваши нагрузки хорошо отбалансированы, и вы не перегружаете мышцы и психику.

То есть важны не какие-то разовые усилия, а систематические адекватные вашему уровню развития тренировки, проводимые в течение длительного времени – от двух лет и более.

Итак, вот основные тенденции, которые распространяются с силового тренинга и дальше по жизни:

1. Силовые тренировки учат концентрироваться на цели

Так или иначе у каждого цикла силового тренинга есть одна цель. Соответственно, человек приучается смотреть на цель и делать для ее достижения что-то почти каждый день! Это не может не отразиться на остальных областях жизни. Сначала вы начнете разбивать большие проблемы на мелкие задачи. А потом решать их постепенно и своевременно.

2. Силовые тренировки учат контролировать процесс

В ходе упражнений мы постоянно следим за собой: как идет движение, как мы удерживаем вес. Отмечаем свои ошибки и достижения в технике упражнений. Отмечаем прогресс в дневнике тренировок. Видим обратную связь.

Эти же навыки развивают способность наблюдать и оценивать не только сами тренировки, но и другие окружающие события. И собственную работу. И поскольку такой механизм наблюдения за процессом проявляется достаточно часто, он также интегрируется в жизнь и начинает действовать в вопросах, не связанных с тренировками.

3. Тренировки уменьшают проявления агрессии

Во время силового тренинга вырабатывается и “сгорает” адреналин. Этот же гормон может провоцировать агрессивные реакции в жизни. Самое плохое – это когда вас что-то разозлило, гормон выработался, но вы подавили агрессию, и он не был утилизирован должным образом. Тогда это может стать причиной болезней. Причем, как на физическом, так и на психическом уровнях.

А во время силового тренинга организм получает своеобразную порцию “контролируемой” агрессии. Это как модель большого мира. И организм таким образом утилизирует адреналин. То есть срабатывают естественные механизмы природы. Выброс адреналина – поднял тяжесть, мышцы напряглись, “сожгли” гормон.

В последствии на тренировке человек как бы “наедается” такого вот жесткача, и в жизни ему уже все меньше хочется агрессивно или с раздражением реагировать на какие-то события. 

4. Силовые тренировки дисциплинируют

Человек обучается контролировать сразу несколько параметров в ходе силовой тренировки: положение тела, вес снаряда, траектория движения. Выполняет анализ результатов, отслеживает прогресс, изменяет тренировки в соответствии со своими целями. Привыкает выполнять упражнения качественно.

Такая вот спортивная дисциплина и в жизни пригождается. Ведь по идее – задач много, но сами механизмы их выполнения практически одни и те же.

Запланировал – Выполнил – Отметил – Проанализировал и внес коррективы.

5. Налаживается питание

Если человек долгое время тренируется – год, два и более, он начинает рассматривать свое питание совершенно с других позиций. А насколько оно способствует сохранению и развитию мышц? Не вредно ли оно для пищеварительного тракта? Не будет ли от него тяжесть в желудке, от которой придется тренировку отменить? То есть физическая активность как бы тянет за собой питание. И оно уже получается не просто наслаждение пищей, а ресурс для качественного выполнения определенных упражнений.

6. Здоровый сон

Активное дыхание, кровообращение в ходе силового тренинга способствует тому, что в организме восстанавливаются естественные процессы.

Например, после физической активности идет спад напряжения, а затем организму нужен отдых для восстановления. И он уже как бы сам укладывает вас спать :-)

Да и вообще – регулярные тренировки хорошо выстраивают режим дня. Отсюда и здоровый сон.

7. Быстрое восстановление психики

Поначалу, конечно, бывает тяжело привыкнуть к физическим нагрузкам. Но это только сначала. Опять же, систематические занятия достаточно хорошо регулируют процессы восстановления.

Психика приучается “работать” и “отдыхать”. Во время выполнения упражнений идет контроль движения, контроль удержания веса и положения тела. А затем следует пауза – перерыв между подходами и упражнениями. И в обычной жизни эти переключения становятся естественными.

8. Снижается подверженность стрессу и депрессии

С введением силового тренинга в жизнь получается всегда есть, чем заняться. Причем проверено на себе и на многих знакомых: если начал тренировку с плохим настроением, через “не хочу”, то уже после разминки вообще забываешь об этом! Силовой тренинг требует повышенного внимания, поэтому думать о невзгодах и расстраиваться попросту некогда. И вот от такой “прививки” плохие эмоции просто вытесняются действием.

9. Возрастает концентрация внимания

Повышение внимания неизбежно возникает в ходе выполнения упражнений.  То есть получается так – захотел сконцентрироваться, увеличил внимание к упражнению, удерживаешь его при выполнении упражнения. И это опять же входит в привычку. Такая цепочка становится нормой. Поэтому при необходимости уделить внимание выборочно или волевым усилием — психика уже привыкла это делать, поэтому проблем нет.

10. Способность управлять своим временем и приоритетами

Тренироваться надо постоянно. И делать это надо достаточно часто – минимум 3 раза в неделю. При этом человек продолжает жить обычной жизнью, никто же ради силового тренинга в изоляцию не уходит? :-)

Поэтому волей-неволей привыкаешь вписывать тренировки в самые необычные обстоятельства. Привыкаешь искать не отговорки, а способы выполнить.

Так появляется определенный стабильный каркас в жизни, вокруг которого “нарастают” разные дела.

И приоритеты уже расставляются по-другому. Если раньше, например, вечер проходил за просмотром сериала, то выбирая здоровье, уже сериал не будешь смотреть, а пойдешь тренироваться :-)

________________________

Вот пока и все на сегодня. Не правда ли, прекрасная награда для трудолюбивых ответственных людей?

Так что польза полезных занятий – она может быть как айсберг. Сначала видна только верхушка – это физическое тело. А более глубокие положительные изменения наступают не сразу, но поражают своим качеством и всеохватностью.

Так что тренируйтесь на здоровье – тренируйтесь с умом!

Подпишитесь, чтобы получать интересные статьи два раза в неделю прямо к завтраку:

Пока-пока.
Светлана Серикова.

Поделиться в соц. сетях: