Основные группы мышц

Дорогие читатели!
В
прошлой статье мы начали знакомство с системой плоскостного тренинга – передовой на сегодняшний день методикой построения тренировок.

Перед тем, как начать рассмотрение каждой группы упражнений, необходимо заложить базовые основы анатомии. Речь в последующих статьях пойдет о мышцах, поэтому важно знать основные мышечные группы, и какие движения они выполняют.

Статья теоретическая, но в ней есть картинки мышечного корсета человека, что, в принципе, должно как-то разбавить небольшую лекционную скуку :-) К тому же материала совсем немного.

Мышцы человека

На схеме показан человек и его основные мышцы.

Всего в теле человека ученые насчитывают 640 мышц! Естественно, обо всех мышцах нам сейчас знать совсем ни к чему. Для нашей цели – изучения базовых основ анатомии физических упражнений, можно ограничиться описанием 16 основных мышечных групп.

Мышцы ног:

  • Икроножные мышцы
  • Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
  • Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра)
  • Ягодичные мышцы

Мышцы спины:

  • Прямые мышцы спины
  • Широчайшие мышцы спины
  • Трапециевидная мышца

Мышцы передней части туловища:

  • Пресс
  • Косые мышцы живота
  • Межреберные мышцы
  • Грудные мышцы

Мышцы рук:

  • Дельтовидные мышцы плеча
  • Трицепс
  • Бицепс
  • Мышцы предплечья

Мышцы шеи.

Какую работу выполняют мышцы?

Теперь рассмотрим по порядку работу каждой мышечной группы.

1. Икроножные мышцы – поднятый вверх носок ноги опускают вниз.

2. Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) – разгибает ногу в коленном суставе.

3. Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра) – сгибает ногу в коленном суставе.

4. Ягодичные мышцы – согнутую в колене и прижатую к груди ногу отводят назад.

5. Прямые мышцы спины – разгибают спину вдоль всего позвоночника.

6. Широчайшие мышцы спины – поднятые вверх руки опускают вниз, вытянутые вперед руки подтягивают к туловищу или опускают вниз.

7. Трапециевидная мышца – верхняя часть поднимает плечи вверх (пожимание плечами). Средняя и нижняя части отводят плечи назад (грудь колесом).

8. Пресс – подтягивает тазовую область к грудной.

9. Косые мышцы живота – поворачивают верхнюю часть туловища вправо и влево, наклоняют туловище в сторону.

10. Межреберные мышцы – расширяют и сжимают грудную клетку. Участвуют в акте дыхания.

11. Грудные мышцы – сводят друг к другу разведенные в стороны руки.

12. Дельтовидные мышцы плеча – вращают руки в плечевых суставах, поднимают вверх опущенные руки, поднимают руки через стороны и перед собой. Задняя дельта выпрямленные перед собой руки разводит в стороны.

13. Трицепс – разгибает руку в локтевом суставе.

14. Бицепс – сгибает руку в локтевом суставе.

15. Мышцы предплечья – вращение кисти, подъем вверх, опускание вниз, поворот вправо, влево. Сжимают и разжимают кисть.

16. Мышцы шеи – наклоняют нашу шею вперед-назад, влево-вправо. Отвечают за вращение в шейном отделе. Сдвигают шею вперед-назад и влево-вправо.

Как вы помните из первой статьи, на самом деле мышцы не работают изолированно. И в описанных движениях им ассистируют другие мышцы. Но при изучении работы мышц в каждом базовом движении удобно выделять наиболее задействованные мышцы. Иначе можно запутаться!

Рекомендую Вам запомнить эту информацию, поскольку в следующих статьях я буду активно использовать названия основных мышечных групп при рассмотрении физических упражнений системы плоскостного тренинга.

Для удобства в следующих статьях я буду ссылаться на эту информацию, чтобы вы могли посмотреть, где находится та или иная обсуждаемая группа мышц и какие движения она выполняет. Подпишитесь на обновления блога, и вам, как своему подписчику, я вышлю бонус – мини-методичку с группами мышц и описанием их работы. Ее можно распечатать и положить на видное место при дальнейшем изучении материалов о плоскостном тренинге.

Тренируйте свои мышцы и помните о правильном питании!
Пока-пока!
Светлана Серикова.

Поделиться в соц. сетях: