Тазово-доминантные упражнения

Приветствую вас на своем блоге!

Мы снова продолжаем изучать теорию плоскостного тренинга. А когда же будет практика? – спросите вы. А практика у каждого своя! Я рекомендую внедрять все полученные знания в жизнь сразу же, не откладывая в долгий ящик или в папку на компьютере. И естественно, мы разберем вопросы составления своего комплекса в домашних условиях с учетом всех полученных знаний о системе плоскостного тренинга.

А знания у нас уже есть вот какие:

Сегодня мы рассмотрим тазово-доминантные упражнения, которые уравновешивают коленно-доминантные.

Что такое тазово-доминантные упражнения?

Это движения: разгибание бедра, сгибание го­лени.  Выполняются они в сагиттальной плоскости. Эти движения похожи на приседания, но с точки зрения механики противоположны им. Скорее даже, они напоминают некую разновидность наклонов. И нагружается в них задняя поверхность бедра. А ведущим суставом является тазобедренный.

Как физические упражнения, тазово-доминантные движения представлены всевозможными видами становых тяг.

Какие мышцы работают в тазово-доминантных упражнениях?

  • ягодичные мышцы,
  • двуглавая мышца бедра,
  • полусухожильная мышца,
  • полуперепончатая мышца,
  • большая приводящая мышца,
  • икроножная мышца.

Вот эти мышцы на картинке:

Все мышцы человека можно увидеть здесь.

Основные упражнения тазово-доминантной группы

1. Ягодичный мостик

Это упражнение несложное для освоения, и выполнять его можно в домашних условиях. По мере развития мышц можно добавлять отягощения или выполнять ягодичный мостик на одной ноге. Можно ставить ступни на возвышение, это тоже усложнит данное упражнение.

2. Становая тяга

И ее разновидности: становая тяга сумо, становая тяга на прямых ногах, тяга Кинга, чемоданная тяга, румынская тяга.

Обычно это упражнение рекомендуют продвинутым пользователям фитнеса, но я считаю, что выполнять его простые варианты с умеренными весами можно (и нужно) начинающим. Есть еще такое замечательно гиревое упражнение – свинги, которое неплохо подготовит ваше тело к такому комплексному движению как становая тяга.

________________________

Тазово-доминантные упражнения очень полезны для человека. Особенно если у него сидячая работа. При длительном сидении колени постоянно согнуты, и квадрицепс находится в растянутом положении. Бицепс бедра, наоборот, пребывает в сокращенном положении. А мышцы ягодиц вообще не работают и ослабевают. Такой дисбаланс ведет к проблемам с коленями и спиной. И, кстати, недостаток движений в тазобедренной области ведет к застойным явлениям в органах малого таза. Что вредно с точки зрения половой функции как у мужчин, так и у женщин. Поэтому включать в тренировку тазово-доминантные упражнения нужно обязательно!

На этом закончим рассмотрение тазово-доминантных упражнений. И далее мы рассмотрим дополнительные группы:

Оставайтесь на связи, подписавшись на рассылку. И получите свой бонус,  если вы еще этого не сделали :-)

Оставайтесь всегда бодрыми и целеустремленными, тренируйтесь с удовольствием!
Пока-пока.
Светлана Серикова.

 

Поделиться в соц. сетях: