Вертикальные тяги

Приветствую вас, дорогие читатели и единомышленники!

Продолжаем разбор групп упражнений системы плоскостного тренинга.
Здесь рассмотрены основные группы мышц человека. Эта информация нужна для детального рассмотрения упражнений и работающих в них мышц.
Мы уже изучили горизонтальные жимы и уравновешивающие их горизонтальные тяги.
А в прошлой статье о плоскостном тренинге я рассказала о вертикальных жимах. Их уравновешивают вертикальные тяги, о которых и пойдет речь.

Что такое вертикальные тяги?

Это такие движения как приведение плеча, сгибание предплечья. Вертикальные тяги по механике движения обратны вертикальным жимам. Плечо движется вниз во фронтальной плоскости из вертикального (поднятого) положения.

С точки зрения физических упражнений вертикальные тяги представляют собой подтягивания и их разновидности.

Какие мышцы работают в вертикальных тягах?

  • широчайшие мышцы спины
  • круглые мышцы спины
  • длинная головка трицепса
  • бицепс

Работающие мышцы изображены на рисунке:

А посмотреть расположение этих мышц на человеке в целом можно в этой статье.

Основные упражнения группы вертикальных тяг

Их не очень много, зато самих вариантов подтягиваний существует несколько.

1. Тяга вертикального блока

Есть также несколько разновидностей этого упражнения. Оно подходит как для новичков, так и для тех, кто занимается давно. Можно регулировать вес и сложность этого упражнения.

2. Подтягивания

Самым основным видом подтягиваний можно назвать подтягивания широким хватом. Также бывают подтягивания узким обратным хватом, параллельным хватом.
Этому упражнению могут научиться даже новички. Ну а опытные физкультурники могут использовать утяжеления.

_________________

На этом все о вертикальных тягах. Поскольку в эту группу упражнений входит одно из важнейших комплексных упражнений для верха тела – подтягивания, в следующей статье я расскажу о способе, как я научилась подтягиваться. Это совсем не сложно, а научилась я этому в 29 лет.

А потом мы продолжим говорить о системе плоскостного тренинга и перейдем к коленно-доминантным и тазово-доминантным упражнениям.

Пробуйте внедрить в ваши тренировки принципы плоскостного тренинга, и вы получите сбалансированную нагрузку, которая не вредит вашим суставам и связкам.

Успехов в тренировках!
Пока-пока.
Светлана Серикова.

 

Поделиться в соц. сетях: