Вертикальные жимы

Всем привет!

Изучаем систему плоскостного тренинга дальше.
В первой статье я рассказала общие сведения о плоскостном тренинге.
Здесь приведено описание основных мышц человека.
В этой статье – горизонтальные жимы, а в этой – горизонтальные тяги.

Здесь речь пойдет о вертикальных жимах – еще одной группе упражнений из системы плоскостного тренинга.

Что такое вертикальные жимы?

Это движения, представляющие собой отведение плеча, разгибание предплечья. В этих движениях плечо движется из гори­зонтального или опущенного положения вверх во фронтальной плоскости.

Как физические упражнения вертикальные жимы – это любые виды отведений (кроме обрат­ных разводок), нагружающих заднюю часть дельтовидных, тяги к подбородку и жимы «на дельты».

Какие мышцы работают в вертикальных жимах?

  • дельтовидные мышцы
  • надостные мышцы
  • трицепсы

Вот работающие мышцы подробно показаны на схеме:

А общее строение мышечного каркаса человека есть в отдельной статье.

Основные упражнения группы вертикальных жимов

1. Отжимания уголком

Это упражнение с собственным весом могут использовать в тренировках начинающие.

2. Жим гантелей сидя и стоя, жим гири

Упражнение с отягощением, которое могут использовать люди, уже занимающиеся какое-то время. Одно из моих любимых упражнений :-)

3. Швунг жимовой (штанги, гантели, гири)

Это упражнение для продвинутых пользователей тренажерного зала. Никогда его не делала, но надеюсь попробовать этим летом. Обязательно напишу, получилось или нет :-)

____________

Ну вот, пожалуй, и все о вертикальных жимах. В следующей публикации поговорим об уравновешивающих упражнениях – вертикальных тягах.
Удачных вам тренировок и крепкого здоровья!
Пока-пока.
Светлана Серикова.

 

Поделиться в соц. сетях: